【长寿之道】¶
今天看到华盛顿邮报 (Washington Post) 的一篇讲[长寿的文章] (https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/longevity-research-diet-exercise-tips/2021/10/10/edb5cdc2-2856-11ec-9de8-156fed3e81bf_story.html)。
概括一下，长寿 (longevity) 有三个要素: 饮食，健身，和精神面貌。
(一) 饮食（DDiet）
应该节食，但要避免营养不良 (MMalnutrition)。所以要在保证营养充足的前提下节食。就是说美食不可少，但不宜过多。
(二) 健身 （Exercise）
健身要适度 (Moderation)，避免过度。高强度间歇训练(High Intensity Interval Training，简称HIIT) 和 力量训练 (Strength Training) 可以延缓衰老。建议一周三天HIIT(隔天)，两天力量训练(隔天)，剩余两天散步。 另外，每坐一个小时都要起来活动三分钟。
(三) 精神面貌（Mental Outlook)
当然是心宽气缓者长寿，比如乌龟。不过，生活中有适当压力 (Stress) 可延寿。 人类的基因不是在温床 (Pampered Comfort) 里进化的，而是在生存压力中通过一个”兴奋” (Hormesis) 的过程不断改进的。 这个过程可以激活哪些减缓细胞生长和老化的基因。
总结
饮食，锻炼，和精神面貌综合起来就是生活方式 (Life Style)。有些生活条件优越的富人比有些生活条件艰苦的穷人还要短命，这是因为前者的不良生活方式所致。
另外，遗传也是长寿的一个重要因素，并且大多数的疾病与遗传基因有关。只是基因疗法(Gene Therapy) 目前仅处于研发初期，尚不成熟，风险较大。所以长寿只能靠自己。控制饮食，适度健身，并保持良好精神状态，这样即能改善生活质量，又能延年益寿。
注: 跑步时，一会儿快跑，一会儿慢跑，就是HIIT。散步时，一会儿快走，一会儿慢走，也是。跳舞时，一伙儿快三，一会儿慢四，也是。